26-08-22
Czy warto brać udział w biegach długodystansowych?

Dodane przez użytkownika Michał Tkaczyk

Czy warto biegać? Plusy i minusy udziału w biegach długodystansowych

Bieg długodystansowy jest jednym z najbardziej znanych sportów na świecie i od prawie 100 lat jest imprezą olimpijską. Jest to również świetny sposób na utrzymanie formy i zachowanie zdrowego ciała. Korzyści z biegania długodystansowego są liczne: pomaga schudnąć, zmniejszyć stres, poprawić układ krążenia i metabolizm, a także wzmocnić nogi, kostki i biodra. Co więcej, jest to tani sport, który nie wymaga specjalnego sprzętu. Wystarczy wygodne ubranie, buty i pełny bak gazu, aby zacząć. Niestety nie każdy lubi jogging lub bieganie; może to być dość wyczerpujące z tymi wszystkimi ruchami góra-dół i szybkim tempem. Jeśli myślisz o zarejestrowaniu się na swój pierwszy wyścig 5k lub 10K lub nawet dłuższe dystanse, takie jak półmaraton lub maraton - ten artykuł pomoże Ci zdecydować, czy warto podjąć wysiłek.

Jakie są korzyści z biegania na długim dystansie?

Jeśli kiedykolwiek brałeś udział w biegu długodystansowym, wiesz, że nie chodzi tylko o wymyślny medal na mecie. Bieganie na długim dystansie ma wiele korzyści dla Twojego zdrowia i samopoczucia, w tym:

  • Utrata wagi. Wiele osób podejmuje się biegania, aby stracić trochę wagi, ponieważ jest to doskonały sposób na spalenie dodatkowych kalorii. Bieganie zużywa dużo energii i spala o wiele więcej kalorii niż inne formy ćwiczeń, takie jak chodzenie.
  • Lepszy sen.W jednym z ostatnich badań stwierdzono, że osoby, które ćwiczyły przed snem, zasypiały szybciej i miały bardziej spokojny sen. Bieganie to ćwiczenie aerobowe, które zwiększa produkcję endorfin i serotoniny w Twoim organizmie. Może to pomóc Ci się zrelaksować i zmniejszyć uczucie niepokoju.
  • Poprawa zdrowia psychicznego.Bieganie może pomóc Ci zarządzać swoim nastrojem, radzić sobie ze stresem, zmniejszyć uczucie niepokoju i poprawić poczucie własnej wartości.
  • Lepsza kontrola nad cukrzycą. Jeśli masz cukrzycę, zwiększenie poziomu aktywności fizycznej i zmniejszenie ilości cukru w diecie może pomóc Ci obniżyć poziom cukru we krwi.
  • Mocniejsze kości. Ćwiczenia z obciążeniem, takie jak bieganie, pomagają Twoim kościom pozostać zdrowymi i zapobiegają takim stanom jak osteoporoza.
  • Lepsze zdrowie serca.Bieganie to świetny sposób na podniesienie tętna i zwiększenie przepływu krwi. To może pomóc Ci obniżyć ryzyko chorób serca i udaru.

Zalety uczestnictwa w biegach długodystansowych

Wyścigi długodystansowe to świetny sposób na rozpoczęcie biegania, ponieważ jesteś częścią zespołu, możesz nosić głupie kostiumy i jest impreza na mecie!

  • Spotkania towarzyskie. Wiele osób zaczyna biegać ze względów zdrowotnych, ale jest to również świetny sposób na nawiązanie nowych znajomości. Przekonasz się, że możesz łatwo spotkać innych biegaczy na siłowniach, a nawet w mediach społecznościowych.
  • Poczucie spełnienia. Będziesz mógł czuć się świetnie z samym sobą po ukończeniu swojego pierwszego biegu dystansowego, ponieważ nie jest to łatwe.
  • Poprawa snu. Jak wspomniano powyżej, ćwiczenia pomagają szybciej zasnąć i lepiej spać, a bieganie nie jest inne.
  • Korzyści zdrowotne. Regularne bieganie może pomóc Ci schudnąć i obniżyć ryzyko chorób serca, cukrzycy i niektórych nowotworów.
  • Zarządzanie stresem. Bieganie może pomóc Ci zarządzać poziomem stresu i zmniejszyć uczucie niepokoju.
  • Lepszy nastrój. Bieganie uwalnia hormony, które mogą pomóc Ci poczuć się szczęśliwszym, mniej niespokojnym i bardziej zrelaksowanym.
  • Lepsza samoocena. Ćwiczenia mogą podnieść Twoją samoocenę i sprawić, że poczujesz się dobrze we własnej skórze.
  • Silniejsze mięśnie. Bieganie może pomóc Ci zbudować i wzmocnić mięśnie nóg, mięśnie rdzenia, a nawet niektóre mięśnie ramion.
  • Lepsze życie seksualne. Regularne ćwiczenia mogą pomóc Ci poczuć się pewniej w łóżku i mogą nawet pomóc Ci wytrzymać dłużej.
  • Lepsza kontrola nad cukrzycą. Jak wspomniano powyżej, bieganie może pomóc Ci obniżyć poziom cukru we krwi i zarządzać cukrzycą.
  • Mocniejsze kości. Jak wspomniano powyżej, ćwiczenia z obciążeniem, takie jak bieganie, mogą pomóc Ci wzmocnić kości i zapobiec takim stanom jak osteoporoza.

Czy powinieneś biegać na długich dystansach?

Jeśli przeczytałeś tak daleko, prawdopodobnie zastanawiasz się, czy bieganie długodystansowe jest dla Ciebie. Podczas gdy istnieje wiele korzyści z uczestnictwa w biegach długodystansowych, musisz również rozważyć negatywy. Jakie są korzyści dla Ciebie? Czy są one warte czasu i wysiłku? Jakie są negatywne strony? Czy będziesz w stanie sobie z nimi poradzić? Jeśli zdecydowałeś, że bieganie na długim dystansie jest odpowiednim sportem dla Ciebie, pierwszym krokiem jest ustalenie, jaki dystans jest dla Ciebie odpowiedni. Jeśli jesteś początkujący, 10K może być dla Ciebie za długi, ale 5K może być trochę za krótki. Niezależnie od tego, na jaki dystans zdecydujesz się biegać, jest jeszcze kilka innych rzeczy, o których powinieneś pamiętać. Upewnij się, że jesteś dobrze nawodniony, jedz zdrowe przekąski podczas biegu, słuchaj swojego ciała i być może zaopatrz się w buty do biegania, aby pomóc w zapobieganiu urazom. I co najważniejsze, nie zapomnij cieszyć się podróżą.